Journal · Por Diretor técnico · 12 de outubro de 2026

Duas a três vezes por semana, todas as semanas, com um treino montado para o que o tênis pede. Para quem joga uma ou duas vezes por semana, três sessões curtas funcionam melhor que uma sessão longa que você faz quando sobra tempo. [1]

Por que a frequência não precisa ser rígida?

Porque o ganho de força vem do volume de trabalho ao longo da semana e da regularidade. Uma revisão com estudos de atletas já treinados mostrou que, em 6 a 12 semanas, não há diferença clara no ganho de força máxima entre treinar menos vezes e treinar mais vezes. O trabalho pode ser dividido em sessões mais curtas e mais frequentes, ou concentrado em menos dias. [1] O que derruba o resultado é treinar três semanas, sumir duas e voltar do zero.

E em semana de jogo ou torneio?

A sessão de força continua, só muda de tamanho. Em vez de cortar tudo, o tenista reduz o volume e distribui o trabalho em sessões menores, longe do dia da partida. Quem para de treinar força porque a semana está cheia perde na quadra o que construiu fora dela.

Por que o treino precisa ser específico para o tênis?

Porque o tênis cobra do corpo coisas que a academia comum não treina. Saque e smash pedem potência que sai das pernas, passa pelo quadril e pelo tronco e termina no braço. Os deslocamentos curtos pedem arrancada, freada e troca de direção. A partida longa pede resistência para manter a técnica no terceiro set. Treinar força sem pensar nisso gera um corpo mais forte, mas não necessariamente um tenista mais preparado. Veja mais em preparação física para tenistas.

Como o Sweet Spot organiza isso?

O Baseline avalia o seu corpo e as suas assimetrias antes da primeira sessão. Cada sessão dura 1 hora em três partes: Ativação, Rally e Mobilidade. O Rally traz blocos de Força e Potência, Footwork e Resistência. A frequência ideal é de 3 vezes por semana, e a cada 90 dias o Score compara a sua evolução com o Baseline. O formato é em turma de 1 coach para até 3 tenistas. Conheça o time.

Perguntas frequentes

Uma vez por semana adianta?

Uma sessão é melhor que nenhuma, mas a regularidade ao longo da semana sustenta o ganho. Quem quer evoluir no tênis ganha mais com duas ou três sessões.

Treinar força deixa o tenista lento?

Não, desde que o treino inclua potência, footwork e mobilidade, e não só carga. O treino específico trabalha a força em movimentos que o tênis usa.

Preciso treinar força em semana de campeonato?

Sim, com volume menor e sessões mais curtas, longe do dia da partida.

O Sweet Spot é um centro de preparação física para tenistas, com 1ª unidade em breve, 1º semestre de 2027. A lista de membros fundadores é gratuita e sem compromisso: https://www.justsweetspot.com/form

Referências

[1] Efeito da frequência de treino de resistência sobre a força em populações bem treinadas (revisão sistemática com metanálise, Sports Medicine - Open). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33886099/