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Por Diretor técnico · 7 de outubro de 2026

A preparação física para tenistas é o trabalho fora da quadra que organiza força, condicionamento e movimentos de acordo com o jogo e com a rotina de quem joga. Para o amador, o ponto de partida é entender suas necessidades, seu histórico e o tempo disponível para treinar.

O que o corpo precisa fazer no tênis?

Uma revisão sobre a fisiologia do tênis competitivo descreve uma combinação de velocidade, agilidade e potência com capacidade aeróbica [1]. Isso ajuda a explicar por que pensar apenas em musculação ou apenas em corrida deixa a preparação incompleta.

A revisão trata de atletas competitivos. A quantidade de treino de cada amador depende de avaliação individual. As demandas do esporte orientam o planejamento [1].

Quais áreas entram na preparação física?

Um plano pode reunir trabalho de força, deslocamento, controle dos movimentos e condicionamento. A escolha dos exercícios e a progressão devem ter relação com o que o jogador precisa desenvolver.

Força. Pergunte como o programa trabalha o corpo inteiro, quais capacidades pretende desenvolver e como a dificuldade será ajustada. O trabalho de força pode fazer parte da preparação com exercícios escolhidos conforme a avaliação.

Deslocamentos. Discuta com o profissional como serão trabalhadas acelerações, frenagens e mudanças de direção. Peça uma explicação sobre os critérios para avançar, especialmente se você está retomando os treinos.

Condicionamento. O planejamento deve considerar tanto o trabalho fora da quadra quanto os jogos. A sessão deve ser avaliada pelos objetivos e pelo acompanhamento.

Amplitude e controle. Mobilidade pode fazer parte do programa quando a avaliação identifica uma necessidade. A escolha do trabalho deve responder ao que precisa mudar no treino.

Exercícios, cargas e progressões precisam de orientação e avaliação individual.

Academia comum ou espaço específico para tênis?

Uma academia pode oferecer a estrutura necessária. O que merece atenção é o planejamento: quem orienta o treino conhece sua rotina de quadra, ajusta o trabalho aos seus objetivos e acompanha o que acontece ao longo do tempo?

Um espaço especializado pode organizar essa experiência em torno do tênis. A qualidade do método deve ser avaliada pelo trabalho oferecido. Antes de escolher, peça para entender a avaliação, a progressão e a forma de acompanhamento.

O Sweet Spot é um centro de preparação física para tenistas, com programa individualizado e sessão de 1 hora em Ativação, Rally e Mobilidade. No Rally, o trabalho reúne Força e Potência, Footwork e Resistência. Conheça como funciona o Sweet Spot.

Como encaixar o treino na rotina de jogos?

Leve ao profissional uma descrição da sua semana real: jogos, aulas, torneios, outros treinos e compromissos que dificultam a recuperação. Informe também dores, lesões anteriores e pausas recentes.

Pergunte como o programa será ajustado quando houver torneio, viagem ou mudança na frequência de quadra. Um plano útil precisa caber na rotina real.

Como a preparação física considera o risco de lesões?

As lesões têm natureza multifatorial. Uma revisão de fatores de risco para lesões de membros superiores no tênis descreve um quadro multifatorial e ressalta a qualidade moderada a baixa dos estudos analisados [2]. A análise individual exige avaliação profissional.

Quando há dor, o planejamento precisa considerar avaliação por profissional de saúde para identificar a queixa e orientar as atividades.

Perguntas frequentes

Jogar tênis substitui a preparação física?

São atividades com objetivos diferentes. O jogo desenvolve a prática do esporte; a preparação permite planejar capacidades físicas específicas. A necessidade e o formato desse trabalho dependem de avaliação.

Preciso treinar como um atleta profissional?

A rotina, os objetivos e as condições de um amador são diferentes dos de um atleta competitivo. O programa deve ser pensado para a pessoa.

Como saber se o treino está sendo acompanhado?

Peça que o profissional explique o ponto de partida, os objetivos e os critérios para ajustar o programa. Reavaliações devem conversar com esses objetivos.

Posso começar se tenho dor?

Informe a dor antes de iniciar. O profissional deve reconhecer quando é necessária avaliação de saúde e respeitar as orientações recebidas.

Veja também Como escolher um preparador físico para tênis? e Prevenção de lesões no tênis amador: o papel da preparação física.

Referências

[1] PubMed. Kovacs MS. Tennis physiology: training the competitive athlete. Sports Medicine, 2007. Revisão sobre tênis competitivo, não uma prescrição para amadores. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17326695/

[2] PubMed. Kekelekis A et al. Risk Factors for Upper Limb Injury in Tennis Players: A Systematic Review. International Journal of Environmental Research and Public Health, 2020. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32316156/