Journal · Por Diretor técnico · 30 de outubro de 2026

O tenista precisa treinar potência, não só força. Potência é a força multiplicada pela velocidade do movimento. Revisões de estudos com tenistas saudáveis mostram que treino de força e treino pliométrico podem aumentar a velocidade do saque, e que o pliométrico também pode melhorar sprint e agilidade.

O que é potência no tênis?

Em mecânica, potência é a força multiplicada pela velocidade com que o movimento acontece [3]. Quem faz muita força devagar e quem faz pouca força muito rápido têm potências diferentes. Potência não é a mesma coisa que força máxima.

No saque, a velocidade da bola depende de transferir a força das pernas para o tronco e para o braço da forma mais rápida possível. Uma revisão aponta que essa transferência depende de coordenação entre os músculos e de força muscular [2].

O que a pesquisa mostra sobre o saque?

Uma meta-análise de ensaios randomizados com tenistas saudáveis, com 16 estudos, encontrou que o treino de resistência teve efeito pequeno, mas significativo, sobre a velocidade do saque, e que o treino multimodal, que combina métodos, teve efeito moderado. O treino de core isolado não teve efeito significativo [1].

A velocidade do saque respondeu a programas que reúnem força e outros métodos, mais do que a um exercício isolado para o tronco [1].

E a pliometria?

Pliometria reúne saltos, pulos e arremessos com bola, exercícios em que o músculo se alonga e, em seguida, se encurta, o chamado ciclo alongamento-encurtamento [2]. Uma meta-análise de 12 estudos, com 443 tenistas entre 12 e 25 anos, encontrou efeito moderado do treino pliométrico sobre a velocidade máxima do saque e efeitos pequenos a moderados sobre sprint, potência de pernas e agilidade. A certeza da evidência variou de muito baixa a moderada [2].

Os programas descritos nessa revisão variaram de 1 a 3 sessões por semana e de 3 a 9 semanas. A maioria usou 2 sessões por semana durante 8 semanas [2].

Sobre a precisão do saque, a revisão não chegou a uma conclusão firme, porque poucos estudos a mediram [2].

O que isso muda para o amador?

Os estudos incluem sobretudo atletas jovens e programas curtos, então a dose exata para um adulto que joga por lazer não está definida [1][2]. Nos dois trabalhos, programas de força, programas que combinam métodos e programas pliométricos se associaram a ganho de velocidade do saque.

O Sweet Spot é um centro de preparação física para tenistas. A sessão de 1 hora tem Ativação, Rally e Mobilidade. No Rally, o treino reúne Força e Potência, Footwork e Resistência, com um coach dedicado a cada valência. Leia também Quantas vezes por semana o tenista deve treinar força e Periodização no tênis. Conheça o time e entre na lista fundadora.

Perguntas frequentes

Potência é a mesma coisa que força?
Não. Potência é a força multiplicada pela velocidade do movimento.

Treinar potência aumenta a velocidade do saque?
Os estudos citados indicam que programas de força e programas que combinam métodos podem aumentar a velocidade do saque em tenistas saudáveis. O efeito varia de pessoa para pessoa.

Treino de core isolado melhora o saque?
Na meta-análise citada, o core isolado não teve efeito significativo sobre a velocidade do saque [1].

A potência melhora a precisão do saque?
Não há conclusão firme. Poucos estudos mediram a precisão.

Referências

[1] Deng N, Soh KG, Xu F, Yang X. The effects of strength and conditioning interventions on serve speed in tennis players: a systematic review and meta-analysis. 2025. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11747802/
[2] Effects of plyometric training on skill and physical performance in healthy tennis players: A systematic review and meta-analysis. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9729950/
[3] Jinha A, Herzog W. Muscle power: A simple concept causing much confusion. J Sport Health Sci. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11863310/