Journal · Por Diretor técnico · 20 de outubro de 2026 · Revisado pelo Conselho Médico

Entre jogos de tênis, priorize descanso, sono, hidratação e alimentação, e ajuste a carga dos treinos à sequência de partidas. Recuperação faz parte do planejamento, principalmente quando os jogos ficam próximos. A preparação física específica precisa considerar tanto o trabalho em quadra quanto o intervalo disponível até o próximo jogo. [1,2]

Por que o cansaço pode continuar no dia seguinte?

O fim da partida não significa que todas as capacidades físicas já voltaram ao ponto de partida. Em um estudo com jovens tenistas treinados, duas partidas no mesmo dia foram seguidas por piora em testes de salto, velocidade e mudança de direção no dia seguinte. [2]

Outro estudo, com sete homens treinados em partidas longas durante quatro dias seguidos, observou mais fadiga e dor muscular, além de alterações em capacidades físicas e na precisão do saque. [3] A duração e a sequência dos jogos importam. Esses cenários foram exigentes e não definem um prazo igual de recuperação para todo tenista amador.

O que fazer primeiro depois da partida?

Organize a reposição de líquidos e a alimentação, em vez de deixar tudo para quando o cansaço passar. Carboidratos ajudam a repor os estoques de energia, e proteínas participam da recuperação muscular. A reposição de líquidos e eletrólitos acompanha o que foi perdido durante o esforço. [1]

As quantidades precisam considerar a duração do jogo, o calor, a transpiração e o tempo até a próxima partida. Um plano alimentar individualizado deve ser orientado por nutricionista. A rotina de recuperação também reserva tempo para dormir e descansar.

O que muda quando há outro jogo no mesmo dia?

O intervalo fica curto, então a recuperação precisa ser organizada antes. Deixe os líquidos e a alimentação planejados e escolha opções que você já tolera bem. Quando há pouco tempo até a próxima partida, a tolerância digestiva também entra na escolha. [1]

A alimentação do intervalo e o esforço da primeira partida fazem parte do plano do dia. A orientação deve acompanhar a sua situação, em vez de copiar a rotina de um profissional.

Como encaixar o treino físico entre as partidas?

A sequência de jogos entra na periodização. O preparador físico considera o esforço acumulado, o intervalo até a próxima partida e como o jogador está respondendo para ajustar volume, intensidade e conteúdo.

A regularidade continua sendo importante, mas uma semana de torneio tem uma organização diferente de uma semana de treino. Leia sobre frequência do treino de força e aquecimento antes de jogar.

Banho gelado ou equipamentos resolvem a recuperação?

Esses recursos podem fazer parte de uma estratégia, com orientação e um objetivo definido. A pesquisa sobre recuperação no tênis mostra diferenças entre técnicas, resultados e situações de uso. [1] Sentir menos dor muscular e recuperar o desempenho são coisas diferentes.

O ponto de partida é uma rotina organizada de descanso, alimentação, hidratação e ajuste de carga. A escolha de recursos adicionais vem depois, de acordo com a necessidade do jogador.

Como a preparação específica entra nessa rotina?

Ela organiza o trabalho fora da quadra com a agenda de jogos em mente. Força, potência, footwork, resistência e mobilidade fazem parte do plano, assim como o acompanhamento da resposta do corpo.

No Sweet Spot, o Baseline avalia o corpo e as assimetrias antes da primeira sessão, e o Score compara a evolução a cada 90 dias. A sessão tem Ativação, Rally e Mobilidade. Conheça o time e a proposta de preparação física para tenistas.

Perguntas frequentes

Todo jogo exige dois dias de descanso?

O intervalo depende do esforço da partida, da sequência de jogos e da resposta do corpo. Os estudos não estabelecem um prazo único para todos os tenistas. [2,3]

Posso fazer um treino pesado porque o jogo foi curto?

A duração da partida é só uma parte da carga. A decisão considera a intensidade, o cansaço e a proximidade do próximo jogo.

Preciso de suplemento para me recuperar?

O primeiro passo é organizar alimentação e hidratação. A necessidade de suplemento deve ser avaliada por um profissional, de acordo com a sua rotina e suas necessidades.

O Sweet Spot é um centro de preparação física para tenistas. A lista de membros fundadores é gratuita e sem compromisso.

Referências

[1] Kovacs MS, Baker LB. Recovery interventions and strategies for improved tennis performance. Br J Sports Med. 2014;48(Suppl 1):i18-i21.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24668374/
Texto completo: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3995240/

[2] Gallo-Salazar C et al. Impact of a competition with two consecutive matches in a day on physical performance in young tennis players. Appl Physiol Nutr Metab. 2017;42(7):750-756.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28231435/

[3] Gescheit DT et al. Consecutive days of prolonged tennis match play: performance, physical, and perceptual responses in trained players. Int J Sports Physiol Perform. 2015;10(7):913-920.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25710259/