Journal · Por Diretor técnico · 12 de outubro de 2026

Jogar tênis está associado a uma vida mais longa, e a preparação física específica ajuda a manter o corpo pronto para jogar por mais anos. Os dois andam juntos: o esporte dá o motivo, o treino dá a base. [1]

O que a pesquisa mostra sobre tênis e mortalidade?

Um estudo com mais de 272 mil adultos entre 59 e 82 anos comparou tipos de atividade. Quem jogava esportes de raquete, como o tênis, teve risco 16% menor de morte por qualquer causa em comparação com quem não praticava, e a redução no risco de morte cardiovascular foi a maior entre as atividades avaliadas. [1] É uma associação observada em um grupo grande de pessoas. Não prova que o tênis, sozinho, causa esse resultado, e vale para o grupo, não para cada jogador.

E para a saúde no dia a dia?

Uma revisão de estudos sobre tênis e saúde concluiu que quem joga tênis parece ter benefícios importantes: melhor condicionamento aeróbico, menor percentual de gordura, perfil de colesterol mais favorável, menor risco de doença cardiovascular e ossos mais saudáveis. [2]

Então só jogar já basta?

Jogar tênis mantém você em movimento, e isso conta. Mas o tênis também repete gestos e cobra o corpo de forma desigual: um lado domina, o saque sobrecarrega o ombro, as mudanças de direção pedem joelho e tornozelo. Com os anos, força, potência e mobilidade caem se ninguém cuida delas. Quem treina o corpo para o que o tênis exige tem mais condição de continuar jogando, e jogando bem.

Como a preparação física específica entra nisso?

Ela trabalha as qualidades que o tênis usa e que o jogo sozinho não mantém: força e potência nas pernas e no tronco, footwork, resistência e mobilidade, respeitando as assimetrias de cada jogador. É o que permite chegar ao terceiro set com a técnica inteira e voltar para a quadra na semana seguinte. Leia também sobre prevenção de lesões no tênis amador e aquecimento antes de jogar.

Como o Sweet Spot trabalha isso?

O Baseline mapeia o seu corpo e as suas assimetrias antes da primeira sessão. A sessão de 1 hora tem Ativação, Rally (Força e Potência, Footwork e Resistência) e Mobilidade. A cada 90 dias o Score compara a sua evolução com o Baseline. Quem tem condição clínica ativa precisa de liberação médica antes de treinar. Os protocolos de longevidade contam com o aval do Conselho Médico, com o ortopedista e médico do esporte André Gismonti, do time.

Perguntas frequentes

Jogar tênis aumenta a expectativa de vida?

Estudos com grandes grupos associam esportes de raquete a menor risco de morte, mas a pesquisa observa associação e não garante resultado para cada pessoa. [1]

Com quantos anos ainda dá para começar a treinar força?

Em qualquer idade, com avaliação e progressão adequadas. Quem tem condição clínica ativa precisa de liberação médica antes.

Preparação física evita lesão?

Ela ajuda a preparar o corpo para as demandas do jogo, mas não elimina o risco de lesão.

O Sweet Spot é um centro de preparação física para tenistas, com 1ª unidade em breve, 1º semestre de 2027. A lista de membros fundadores é gratuita e sem compromisso: https://www.justsweetspot.com/form

Referências

[1] Associação entre tipos de atividade física de lazer e mortalidade em idosos (JAMA Network Open, 2022; 272.550 participantes). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36001316/

[2] Benefícios do tênis para a saúde (revisão, Br J Sports Med, 2007). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17504788/