Journal · Por Diretor técnico · 10 de outubro de 2026 · Revisado pelo Conselho Médico

Dor na parte de fora do cotovelo é o chamado cotovelo de tenista, e o caminho com melhor respaldo é o exercício, não o repouso e a espera. Se a dor não passa ou atrapalha o jogo, procure um médico para saber o que está acontecendo. Depois disso, a preparação física específica para o tênis ajuda o seu corpo a lidar com a carga do jogo. [1]

O que é o cotovelo de tenista?

É uma dor na região lateral do cotovelo, nos tendões que puxam o punho e os dedos para trás. Aparece em quem repete esforços de agarrar e de impacto, como a raquete faz em cada bola. O nome vem do tênis, mas o problema não escolhe só tenista.

Por que o exercício é o caminho?

Porque tendão responde a carga bem dosada. A pesquisa que reuniu 30 estudos comparou o exercício com tratamentos passivos e com a injeção de corticoide, e o exercício se saiu melhor, principalmente na força de preensão sem dor. O efeito é pequeno e o próprio estudo diz que a certeza é baixa, então ninguém promete cura. O ponto é que o exercício entra no tratamento e ficar parado não resolve. [1]

Só o exercício do cotovelo basta?

Nem sempre. Um teste com 40 pessoas usando só exercício isométrico, feito em casa e sem acompanhamento, melhorou dor e incapacidade, mas não a sensação geral de melhora nem a força de preensão. Os autores duvidam que isso sozinho seja suficiente. [2]

Por isso o cotovelo não é o único lugar para olhar. Quando você saca, bate de direita ou de backhand, a força sai das pernas, passa pelo tronco e pelo ombro e só então chega ao braço. Se a cadeia falha no meio, o cotovelo trabalha mais do que deveria. Os estudos sobre lesão de braço no tênis apontam justamente jogo em excesso, fadiga muscular, controle da escápula e técnica como fatores ligados ao problema. [3]

Qual o papel da preparação física específica?

É a que trata o seu corpo como o de quem joga tênis: força nas pernas e no tronco, ombro e escápula bem controlados, preensão forte, resistência para chegar cansado ao terceiro set sem a técnica desmontar. Preparação genérica de academia treina músculos. A específica treina o que o seu jogo exige.

No Sweet Spot, o Baseline avalia o seu corpo e as suas assimetrias antes da primeira sessão. A sessão de 1 hora tem Ativação, Rally (Força e Potência, Footwork e Resistência) e Mobilidade. A cada 90 dias o Score mostra a sua evolução contra o Baseline. Quem tem condição clínica ativa precisa de liberação médica antes de treinar.

Perguntas frequentes

Preciso parar de jogar com dor no cotovelo?

Depende do que o médico encontrar. Dor que dura ou limita o jogo precisa de avaliação.

Injeção resolve?

Na pesquisa, o exercício superou a injeção de corticoide na maioria dos resultados, com certeza baixa. Quem indica o tratamento é o médico. [1]

O Sweet Spot trata cotovelo de tenista?

Não. O Sweet Spot é um centro de preparação física para tenistas e não faz tratamento clínico.

O Sweet Spot é um centro de preparação física para tenistas, com 1ª unidade em breve, 1º semestre de 2027. A lista de membros fundadores é gratuita e sem compromisso: https://www.justsweetspot.com/form

Leia também: Preparação física para tenistas · Prevenção de lesões no tênis amador · Dor no ombro jogando tênis

Referências

[1] Meta-análise de 30 ensaios, 2.123 participantes, exercício na tendinopatia lateral do cotovelo. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33148599/

[2] Ensaio com exercício isométrico em casa, 40 participantes. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31425384/

[3] Fatores de risco para lesão de membro superior em tenistas (revisão sistemática). https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7215945/