Journal · Por Diretor técnico · 10 de outubro de 2026 · Revisado pelo Conselho Médico

O ombro do tenista leva carga a cada saque e smash, e a dor costuma vir de sobrecarga acumulada, não de uma bola só. Fraqueza nos músculos que giram o ombro e falta de controle da escápula estão entre os fatores que mais aparecem. A preparação física específica trabalha exatamente isso; se a dor não passa, procure um médico primeiro. [1, 2]

Por que o ombro dói no tênis?

Porque o saque e o smash repetem o mesmo gesto com o braço acima da cabeça, jogo após jogo. A maior parte das lesões de braço no tênis é de sobrecarga e vai se instalando aos poucos. Jogar muito, chegar cansado, escápula sem controle e técnica ainda em formação aparecem entre os fatores ligados à dor. [1]

O que mais pesa na hora de proteger o ombro?

Em esportes de braço acima da cabeça, a força dos músculos que giram o ombro, o controle da escápula e fazer um programa de ombro regular são os fatores com mais respaldo. A pesquisa inclui vários esportes, não só o tênis, e é honesta: não garante nada para um jogador específico. [2]

Dá para fortalecer só o ombro?

Ombro forte ajuda, mas ele não joga sozinho. Num bom saque a força começa nas pernas, passa pelo quadril e pelo tronco e termina no braço. Quando pernas e tronco não entregam, o ombro compensa. Por isso o trabalho certo envolve o corpo todo.

Por que a preparação física específica importa?

Porque ela monta o treino em cima do que o tênis cobra do seu corpo: rotadores e escápula fortes, tronco que transmite a força, pernas que sustentam a potência, resistência para manter a técnica no fim do jogo. Um treino genérico não olha para o saque. O específico começa nele.

No Sweet Spot, o Baseline avalia o seu corpo e as suas assimetrias antes da primeira sessão. O Rally traz blocos de Força e Potência, Footwork e Resistência, e a Mobilidade fecha a sessão de 1 hora. A cada 90 dias o Score compara a sua evolução com o Baseline. Quem tem condição clínica ativa precisa de liberação médica antes de treinar.

Perguntas frequentes

Fortalecer o ombro faz a dor sumir?

Não dá para prometer. Força de rotação e controle da escápula estão ligados ao risco de lesão, e a resposta varia de pessoa para pessoa. [2]

Quando procurar um médico?

Dor que dura, que acorda você à noite ou que limita o saque precisa de avaliação antes de qualquer treino.

O Sweet Spot trata dor no ombro?

Não. O Sweet Spot é um centro de preparação física para tenistas e não faz tratamento clínico.

O Sweet Spot é um centro de preparação física para tenistas, com 1ª unidade em breve, 1º semestre de 2027. A lista de membros fundadores é gratuita e sem compromisso: https://www.justsweetspot.com/form

Leia também: Preparação física para tenistas · Prevenção de lesões no tênis amador · Dor no cotovelo jogando tênis

Referências

[1] Fatores de risco para lesão de membro superior em tenistas (revisão sistemática). https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7215945/

[2] Fatores de risco e prevenção de lesão de ombro em esportes com braço acima da cabeça (revisão sistemática atualizada). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35971013/